Cerca dins del bloc.

dimarts, 29 de gener de 2013

Running: Pla de recuperació (I) - El Manol

Avui tocava la primera sortida segons el pla d'Asics. Sortida molt suau, acompanyat de la "Boira".


Les dades


diumenge, 27 de gener de 2013

Geocaching per l'Albera: Rabós-Font del Conill-Rabós

Avui després de quasi 2 anys sense fer cap catxé, hem decidit que avui tocava reviure antigues experiències. Després d'aquest temps de desintoxicació, ja que al final el geocaching s'havia transformat en una febre de trobar-ne quants més millor, hem aprés que es pot gaudir del geocaching d'una altra manera.
Així doncs aprofitant les nostres eventuals sortides dominicals, avui hem volgut fer una ruta aprofitant una sèrie de catxés amagats per l'amic "manuluq".
La gràcia no ha estat fer 13 catxés, sinó la descoberta d'indrets que tot i ser a prop nostre ni els coneixem. Com ha estat el cas de la Font del Conill. Bonic paratge a la llera del riu Orlina.
Bé, així doncs esperem anar fent poquet a poquet altres catxés.



La ruta




Les dades




Fotos


"Burricus"

Fent país

Vistes a l'Orlina (Font del Conill)

L'home de ferro

Sant Julià de Rabos

divendres, 25 de gener de 2013

Sortida BTT: Navata-Romanyà-Canelles-Espinavessa-Navata


Després de quasi un mes sense agafar la "cabra" degut a una lesió, avui tocava fer la primera sortida de l'any. Així doncs he triat la ruta nº9 del centre Salines-Bassegoda, per tal de fugir de la possible tramuntana.
No podia haver triat un dia millor, però per ser la primera sortida de l'any potser la ruta podia haver estat un xic més "light".
La ruta, tot i que no té gaire desnivell, és un continu puja i baixa, amb unes pendents potser no molt llargues però amb un tant per cent considerable.
Bé tot i els trams durs que he hagut de superar, una bona ruta, que en un parell i escaig d'hores està feta, però que les "cametes" gaudeixen d'alló més.



La ruta



Les dades




Fotos

Vistes al Canigó

Castell de Navata

Espinavessa

Sant Nicolau (i un gos)


dijous, 24 de gener de 2013

Salut i Running: Banda iliotibial - Estiraments II

Aquí us deixo un altre fantàstic vídeo de com estirar l'exterior del genoll tot estirant la banda IT.




dimecres, 23 de gener de 2013

Salut i running: Síndrome de la banda iliotibial - Estiraments

El síndrome de la banda iliotibial és una lesió força comuna en els corredors, la qual dóna de vegades molts problemes.
Per no estendrem molt amb el que és i per què és produeix, us deixo aquest enllaç on està explicat amb tot detall.

Síndrome de la banda ililotibial

Així que vaig al gra, aquí us deixo uns exercicis ioguis per tal de poder estirar tot el conjunt que forma la banda iliotibial. El vídeo és en anglès, però es pot seguir perfectament.

Que en gaudiu, i sobretot..... estireu!!!!




diumenge, 20 de gener de 2013

Running: Volta al Parc de les Aigües

Després de tres setmanes per lesió avui per fi he tornat a posar-me les bambes. Durant tot el desembre he anat arrastrant una antiga lesió al peu, que finalment la sortida de Sant Silvestre, tot i acabar-la perfectament, ha fet que estigues 3 dies quasi sense poder caminar. Quina ràbia!!!! Mira que ha fet bons dies!!!!

Per avui però, després del descans, visites metges, ressonàncies, futures plantilles i el doping pentinen, he sortit tot xino-xano a fer planer per comprovar sensacions. Al final han estat 5 quilòmetres a 6:11 m/km, amb les típiques molèsties de la primera sortida. El peu però, que era el més important tot bé.

A veure doncs, si la fred i el meu atrotinat cos em permet començar a agafar ritme.

Això si, com a propòsit de l'any he decidit tornar a fer ioga, ja que l'época que en vaig estar fent, va fer el temps més llarg sense lesions, per alguna cosa serà.

Companys estireu!!!!!!!!!!!!!!


Les dades